Transforme seu corpo sem sair de casa com estes exercícios eficazes. Dê o primeiro passo agora!
Se você quer emagrecer, mas não tem tempo ou dinheiro para ir à academia, não se preocupe. Você pode fazer exercícios simples e eficazes no conforto da sua casa, usando apenas o seu próprio peso corporal. Veja a seguir 10 exercícios para perder peso que você pode fazer em casa, sem precisar de nenhum equipamento!
- Agachamento: É um dos melhores exercícios para trabalhar as pernas, os glúteos e o abdômen. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos na cintura. Flexione os joelhos e desça o quadril até formar um ângulo de 90 graus, mantendo a coluna reta e o olhar para frente. Volte à posição inicial e repita o movimento.
- Flexão de braço: É um exercício que fortalece os braços, o peito e os ombros. Deite-se de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no chão na altura do peito e os pés juntos. Estenda os braços e levante o corpo, mantendo-o alinhado da cabeça aos pés. Desça o corpo até quase tocar o chão, dobrando os cotovelos. Volte à posição inicial e repita o movimento.
- Abdominal: É um exercício que tonifica os músculos do abdômen. Deite-se de barriga para cima, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco, contraindo o abdômen e aproximando o peito dos joelhos. Desça o tronco e repita o movimento.
- Prancha: É um exercício que trabalha todo o corpo, especialmente o abdômen, as costas e os braços. Deite-se de barriga para baixo, com os cotovelos apoiados no chão na altura dos ombros e os pés juntos. Levante o corpo, mantendo-o alinhado da cabeça aos pés. Fique nessa posição por alguns segundos, contraindo o abdômen e respirando normalmente.
- Afundo: É um exercício que trabalha as pernas, os glúteos e o equilíbrio. Fique em pé, com os pés juntos e as mãos na cintura. Dê um passo à frente com uma das pernas e flexione os joelhos, formando um ângulo de 90 graus com ambas as pernas. Volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
- Burpee: É um exercício que acelera o metabolismo e queima muitas calorias. Fique em pé, com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo. Agache-se e coloque as mãos no chão, na frente dos pés. Salte para trás e fique na posição de prancha. Salte para frente e fique na posição de agachamento. Salte para cima e estenda os braços acima da cabeça. Repita o movimento sem pausa.
- Escalador: É um exercício que trabalha as pernas, o abdômen e o condicionamento cardiovascular. Fique na posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão na largura dos ombros e os pés juntos. Traga um dos joelhos em direção ao peito, sem tocar o chão. Volte à posição inicial e repita o movimento com o outro joelho. Alterne as pernas rapidamente, como se estivesse correndo.
- Pular corda: É um exercício que trabalha todo o corpo, melhora a coordenação e queima muitas calorias. Pegue uma corda e segure uma ponta em cada mão. Gire a corda com os pulsos e pule sobre ela, mantendo os pés juntos e o corpo ereto. Pule o mais rápido que puder, sem parar.
- Polichinelo: É um exercício que trabalha os braços, as pernas e o coração. Fique em pé, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Salte e abra as pernas, ao mesmo tempo que levanta os braços acima da cabeça. Salte novamente e volte à posição inicial. Repita o movimento sem pausa.
- Agachamento com salto: É um exercício que trabalha as pernas, os glúteos e a explosão muscular. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos na cintura. Flexione os joelhos e desça o quadril até formar um ângulo de 90 graus, mantendo a coluna reta e o olhar para frente. Salte o mais alto que puder, estendendo as pernas e os braços. Caia com os joelhos flexionados e repita o movimento.
Esses são os 10 exercícios para perder peso que você pode fazer em casa. Lembre-se de fazer um aquecimento antes e um alongamento depois dos exercícios. Faça de 10 a 15 repetições de cada exercício, ou o máximo que conseguir em 30 segundos.
Descanse por 10 segundos entre cada exercício. Repita o circuito de 3 a 5 vezes, dependendo do seu nível de condicionamento. Faça esses exercícios pelo menos 3 vezes por semana e combine-os com uma alimentação saudável e equilibrada. Você vai ver os resultados em pouco tempo.
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