Descubra como vencer a insônia e garantir noites de sono reparadoras. Continue lendo para soluções eficazes!
Enfrentar a insônia pode parecer uma batalha sem fim, mas com as estratégias certas, o sono reparador está ao seu alcance. Se estiver cansado de contar ovelhas sem sucesso, este guia oferece dicas comprovadas para ajudá-lo a relaxar, desacelerar sua mente e abraçar a tranquilidade noturna. Quer transformar suas noites? Veja como abaixo!
Dicas para melhorar o sono
A insônia afeta um em cada três brasileiros, segundo a Associação Brasileira do Sono. A insônia é frequentemente causada por fatores psicofisiológicos, como preocupações e estresse. Outras causas incluem dor física, uso de certos medicamentos e doenças respiratórias e reumáticas.
Para melhorar a qualidade do sono, recomenda-se a prática de higiene do sono. Aqui estão dez recomendações para auxiliar nesse processo:
- Manter horários regulares: É importante deitar e levantar nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana.
- Limitar cochilos diurnos: Cochilos superiores a 30 minutos durante o dia podem perturbar o sono noturno.
- Exercícios físicos moderados: Realizar atividades físicas, preferencialmente até seis horas antes de dormir.
- Reduzir cafeína à noite: Evitar bebidas com cafeína, como café e chás estimulantes, até cinco horas antes de dormir.
- Alimentação leve no jantar: Preferir pratos mais leves e com carboidratos à noite para induzir o sono.
- Evitar álcool: Apesar do efeito sedativo inicial, o álcool pode causar agitação.
- Diminuir a exposição à luz noturna: Reduzir a luz de aparelhos eletrônicos e criar um ambiente escuro e silencioso para dormir.
- Ambiente aconchegante: Regular as luzes emitidas por dispositivos e criar um ambiente propício para o sono.
- Atividades relaxantes: Práticas como banho morno, leitura ou meditação antes de dormir.
Lidar com a insônia sem estresse: Evitar forçar o sono e realizar atividades relaxantes com pouca luz em caso de despertar.
A insônia que persiste por mais de duas semanas requer atenção médica e pode se tornar crônica. Uma forma de ajudar a combater os sintomas das crises emocionais como a insônia e o estresse, é contar com o UltraZen Caps, um suplemento alimentar com fórmula 100% natural que ajuda a dar saúde ao corpo e à mente.
