Descubra como exercícios adequados podem ser seus aliados contra a inflamação articular. Não perca essas dicas valiosas. Continue lendo!
Durante muito tempo, existiu o mito de que exercícios poderiam piorar a inflamação articular. No entanto, a verdade revelada pela ciência é outra: há exercícios específicos capazes de aliviar a dor e melhorar a qualidade de vida de quem sofre com esse mal. Por isso, se você luta contra a dor articular e busca formas de aliviar os sintomas sem agravar a condição, este artigo é para você. Saiba mais abaixo!
Vantagens dos exercícios
Quando realizados corretamente, os exercícios podem aliviar a dor, otimizar a nutrição das articulações e preservar sua mobilidade. Eles fortalecem os músculos, proporcionam estabilidade às articulações e mantêm a densidade óssea. Além disso, contribuem para a perda de peso, elevam a autoestima, diminuem o estresse e a ansiedade e favorecem um sono de qualidade.
Como praticar exercícios com segurança e maximizar os benefícios
Assim como os medicamentos são personalizados, os exercícios também devem ser adaptados a cada indivíduo. É aconselhável procurar um fisioterapeuta ou educador físico para elaborar um plano eficaz para você e sua condição. Aqueça antes de começar, vá com calma, atente-se à dor e mantenha uma postura correta. Se sentir desconforto, recorra a compressas frias ou quentes (conforme orientação médica) ou aos medicamentos prescritos. Lembre-se de respirar durante a prática e monitorar suas articulações.
Evite exageros
Os exercícios devem ser prazerosos e indolores. Se sentir dor ou desconforto por mais de duas horas após a prática, pode ser um sinal de que exagerou. Inchaço, limitação de movimento, fraqueza muscular e cansaço também são indicativos de que talvez esteja se esforçando demais. Em caso de dúvidas, converse com seu médico ou fisioterapeuta.
Aproveite ao máximo
Comece sempre com um plano de exercícios bem estruturado. O apoio de um parceiro pode ser benéfico para manter a motivação. Varie as atividades para não cair na monotonia. O mais importante é que a atividade física seja agradável!
Tipos de exercícios
- Amplitude de movimento: Mantêm a mobilidade das articulações e aliviam a rigidez.
- Fortalecimento: Reforçam os músculos ao redor das articulações.
- Alongamento: Aumentam a flexibilidade das articulações.
- Aeróbicos: Beneficiam o coração e os pulmões.
- Exercícios aquáticos: A água alivia o peso nas articulações, como os quadris e joelhos.
- Equilíbrio: Melhoram a coordenação e a percepção corporal.
Outra forma natural de potencializar o alívio das dores articulares é fazer uso do Artrilax, um suplemento alimentar que melhora a flexibilidade e os movimentos e auxilia na regeneração das articulações.
