Melhore a saúde das suas articulações com estes superalimentos e descubra dicas para prevenir a artrite!
Lida com dores nas articulações ou quer prevenir problemas futuros? A chave pode estar na sua dieta. Uma nutrição adequada é essencial para fortalecer as articulações e combater condições como artrite e osteoartrite.
Diante disso, uma dieta rica em certos nutrientes pode fazer maravilhas pela sua saúde articular. Mergulhe conosco neste guia alimentar para fortalecer suas articulações e viver sem dor!
Como uma dieta adequada pode beneficiar as articulações?
Articulações como cotovelos, tornozelos, punhos, joelhos e ombros são vitais para o nosso movimento diário. Quando essas áreas sofrem, nossa mobilidade é afetada. Muitas vezes, enfrentamos problemas como dores articulares, artrose e osteoartrite.
No entanto, você sabia que uma dieta adequada pode ser uma aliada na prevenção desses problemas?
Uma alimentação equilibrada é crucial para que o corpo produza colágeno, uma proteína que mantém a cartilagem saudável, protegendo as articulações.
Com o avanço da idade, a produção de colágeno diminui, aumentando o risco de problemas articulares degenerativos. A especialista em nutrição, citada no artigo, destaca a variedade de funções do colágeno, desde a proteção das articulações até o fortalecimento de cabelos e unhas.
Portanto, é essencial saber quais alimentos são benéficos para as articulações e fazer escolhas alimentares informadas. Uma dieta rica em proteínas de alta qualidade pode repor naturalmente o colágeno no corpo. Alimentos ricos em proteínas, vitamina C, ômega 3 e zinco são fundamentais para a produção de colágeno.
Essenciais para a vitalidade das juntas
Confira uma lista de alimentos que atuam como defensores das nossas articulações:
- Doces de mocotó e gomas de colágeno: Oferecem colágeno, rejuvenescendo as células cutâneas e esqueléticas.
- Sopa de ossos: Ao ferver os ossos, obtemos um caldo rico em colágeno dos tipos I, II e III, vitais para a integridade dos tendões.
- Fontes de proteína: Tanto carnes vermelhas quanto brancas potencializam a síntese natural de colágeno. Espécies de peixes como o salmão, abundantes em zinco e ômega 3, são parceiros nesse processo. Os ovos, além de conterem colágeno, são ricos em enxofre, um elemento-chave na renovação.
- Cereal de aveia: Um grão integral carregado de cobre, um mineral que impulsiona a formação de colágeno.
- Frutas de tonalidade rubra: São fontes de vitaminas e minerais que incentivam a síntese de colágeno, contrapondo a redução natural decorrente da idade.
- Derivados da soja: Possuem um composto que intensifica a produção de colágeno. Pode ser ingerida em forma de bebida, tofu ou grãos.
- Alimentos com alta concentração de licopeno: Este componente potencializa a quantidade de colágeno e oferece proteção cutânea contra os raios solares. Alguns exemplos são tomate, goiaba, melancia, pitanga e beterraba.
- Infusão de chá claro: Um poderoso agente antioxidante que resguarda as proteínas cutâneas, em particular o colágeno, e combate enzimas que podem comprometê-lo.
Potencialize os efeitos positivos dos alimentos nas juntas
Determinados componentes nutricionais ajudam o organismo a produzir e manter o colágeno por meio de várias reações metabólicas. Alimentos com alta concentração de selênio e vitaminas C e E são fundamentais.
O selênio é um antioxidante eficaz que combate substâncias prejudiciais no organismo, que podem levar a inflamações e desgaste celular. Entre os alimentos que contêm selênio estão peixes, carnes, aves, laticínios, ovos, nozes e gengibre.
A vitamina C desempenha um papel vital na produção de colágeno e na renovação celular. Alimentos como citrinos, morangos, kiwi, abacaxi, mamão e vegetais como brócolis são ricos nesta vitamina.
A vitamina E, com sua potente ação antioxidante, combate agentes que agridem as células e auxilia na criação e manutenção do colágeno. Fontes deste nutriente incluem frutas oleaginosas, abacate, óleos de origem vegetal e vegetais de folhas verdes.
Vale a pena suplementar?
O colágeno em forma de suplemento é usado para evitar a redução do colágeno natural, preservando a integridade da pele, ossos e articulações.
“Normalmente, essa complementação é feita com colágeno processado, com uma recomendação diária de 10 g”, menciona a profissional. Esse tipo de colágeno pode ser ingerido em diversas formas, como pó, cápsulas ou gomas. Os benefícios são percebidos após dois a três meses de uso contínuo, e não há efeitos adversos reportados.
Faça escolhas conscientes!
Optar por uma alimentação equilibrada desde jovem contribui para a síntese e manutenção do colágeno. É vital também limitar o consumo de produtos processados, conservantes e corantes, pois podem interferir na absorção de componentes cruciais para a formação de colágeno. Uma alimentação deficiente em proteínas e antioxidantes pode intensificar a diminuição do colágeno.
Outra opção saudável é fazer uso do Artrilax, um suplemento alimentar que promove o alívio das dores articulares, melhora a flexibilidade e os movimentos e auxilia na regeneração das articulações.
