Veja como o treino noturno afeta seu descanso e otimize sua rotina para noites mais tranquilas. Leia mais!
Parágrafo de introdução: Já se perguntou se aquela corrida noturna está roubando seu sono? Enquanto muitos debatem os efeitos dos exercícios à noite, a ciência traz respostas surpreendentes. Se a qualidade do seu descanso está em jogo, este artigo é para você. Explore conosco os verdadeiros impactos do exercício noturno no sono!
Sono x atividade física
A relação entre a atividade física e a qualidade do sono é complexa. Estudos sugerem evitar exercícios vigorosos até uma hora antes de dormir.
Pesquisas que analisaram o início e a qualidade do sono em adultos que realizaram exercícios noturnos mostraram que, em geral, essas atividades não prejudicam o sono, contribuindo inclusive para adormecer mais rápido e ter um sono mais profundo. No entanto, exercícios de alta intensidade realizados pouco antes de dormir podem levar a dificuldades para adormecer e um sono de menor qualidade.
Quanto ao momento ideal para se exercitar, seja de manhã ou à noite, depende do padrão de comportamento do indivíduo. Pessoas com tendência a serem mais ativas à noite podem ter melhor desempenho nesse período, enquanto aquelas que são mais ativas pela manhã podem preferir exercitar-se cedo. Ele também menciona os benefícios do exercício matinal, como aumentar a produtividade e melhorar o humor durante o dia, além de melhorar a memória em idosos.
Porém, quem treina pela manhã pode necessitar de um aquecimento mais cuidadoso, enquanto quem treina à noite pode enfrentar o desafio do cansaço acumulado, apesar de já estar com o corpo mais ativo.
Dicas para dormir melhor após treinar à noite
Para dormir melhor após exercícios noturnos, recomenda-se:
- Evite atividades estimulantes algumas horas antes de dormir;
- Mantenha uma rotina regular de sono;
- Limite a ingestão de cafeína e álcool;
- Crie um ambiente tranquilo para dormir;
- Opte por leitura em vez de telas eletrônicas;
- Experimente meditações guiadas.
Um sono de qualidade é crucial para a reparação muscular e a regulação hormonal. Um sono adequado ajuda na recuperação da força e no desempenho físico geral.
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