Entenda como a calistenia transforma seu corpo e mente com apenas o peso corporal!
Com benefícios que vão desde a redução da pressão arterial até o fortalecimento de ossos e músculos, esta prática tem ganhado adeptos por todo o mundo. Seja você um iniciante em busca de melhorar seu condicionamento físico ou alguém que procura desafios mais avançados, a calistenia se ajusta a diferentes níveis de aptidão, oferecendo um caminho sustentável para uma vida mais saudável e ativa.
Sendo assim, continue lendo e descubra o poder deste treinamento integral!
O que é calistenia?
A calistenia é uma forma de exercício que utiliza o peso do próprio corpo como resistência. Este método de treinamento envolve movimentos naturais como puxar, empurrar, dobrar, saltar e balançar, visando aumentar a força, a resistência física e a flexibilidade. É preciso destacar que a calistenia é ideal para quem busca melhorar o condicionamento muscular e aeróbico, além de habilidades psicomotoras como equilíbrio e coordenação.
Benefícios da calistenia
Além de ser uma prática acessível, que pode ser realizada em casa e sem equipamentos, a calistenia oferece uma série de benefícios para a saúde. Ela ajuda a reduzir a pressão arterial, combater o diabetes, melhorar a capacidade respiratória, fortalecer ossos, articulações e músculos, regular o sono, e até mesmo reduzir a ansiedade e o estresse. A calistenia também pode trazer melhorias significativas em parâmetros cardiometabólicos.
Estudo e eficácia
Um estudo realizado pela McMaster University e pela Mayo Clinic testou uma rotina de treinamento calistênico com jovens saudáveis, mas sedentários. O programa incluiu exercícios como flexões e corrida estacionária, intercalados com caminhadas, totalizando 11 minutos de atividade. Após seis semanas, os participantes que seguiram o programa mostraram um aumento de 7% na resistência física e uma melhora na força dos membros inferiores.
Planilha de treinos calistênicos
Existem planilhas de treino calistênico para diferentes níveis de condicionamento físico – iniciante, intermediário e avançado. Tivemos acesso a uma delas em que casa sessão dura 11 minutos, incluindo aquecimento e relaxamento.
Os exercícios variam entre polichinelo, abdominal bicicleta, anfersen, elevação do quadril dinâmica, skipping baixo, agachamento, climber mountain, minhoca, meio burpee, corrida para frente e para trás, abdominal militar, afundo alternado, agachamento sumô, deslocamento lateral, prancha alta, flexão de braços, e outros. Estes exercícios trabalham diferentes grupos musculares e podem ser realizados em casa, sem necessidade de equipamentos.
Conclusão
A calistenia se apresenta como uma opção eficaz e prática para quem busca melhorar a forma física e a saúde geral. Com a flexibilidade de ser praticada em qualquer lugar e a eficácia comprovada por estudos, essa modalidade de exercício é ideal para quem deseja manter um estilo de vida ativo e saudável.
A calistenia é uma opção para quem deseja emagrecer de forma saudável, assim o Redufina, um suplemento alimentar com uma fórmula desenvolvida com ingredientes naturais que ajudam no processo de emagrecimento.
