Seja qual for o seu alvo atual – seja diminuir medidas, fortalecer-se ou definir os músculos – existem estratégias recomendadas para atingir esses objetivos de forma saudável. Muitos, no entanto, desconhecem qual caminho tomar.
Independente de qual seja, é importante ingerir os nutrientes para fortalecer o corpo. O Redufina pode ajudar nisso, pois ele é um suplemento alimentar com uma fórmula desenvolvida para ajudar a acelerar o metabolismo e perder peso.
Então, se você está buscando entender o impacto do treino de força na perda de peso, está seguindo a direção correta. Continue lendo, pois vamos esclarecer por que a musculação é uma das práticas mais eficazes para quem deseja perder peso!
Por que treinar com pesos ajuda a emagrecer?
O aumento ou redução de peso está intrinsecamente atrelado à relação entre as calorias que ingerimos e as que queimamos diariamente. É um cálculo simples de adição e subtração que determina nosso peso corporal.
Assim, para perder peso, é preciso queimar mais calorias, ou seja, consumir menos e aumentar o gasto energético. Por outro lado, para ganhar peso, basta ingerir mais calorias do que se gasta.
Contudo, o peso em si não é sempre um indicativo de saúde, força ou condicionamento físico. Esse é um tema para outra discussão. O foco aqui é entender como o treino de força também contribui para a perda de peso, e a resposta é direta: ele eleva o gasto calórico.
Entenda tecnicamente essa conexão entre musculação e perda de peso
A musculação eleva o seu gasto energético em repouso. Isso significa que você aumenta sua massa muscular, o que acelera o metabolismo, exigindo mais energia e permitindo que o corpo queime calorias não apenas durante, mas também após o exercício.
Além disso, o esforço para ganhar músculos faz com que o corpo queime gordura, buscando a máxima energia necessária para fortalecer cada grupo muscular.
Musculação versus hipertrofia
Importante ressaltar que não é necessário buscar o aumento excessivo de músculos ou levantar pesos cada vez maiores para melhorar a composição corporal. É essencial entender a diferença entre treino de força e hipertrofia.
São conceitos distintos. A musculação envolve movimentos complexos para aumentar a força e resistência muscular, permitindo que você suporte mais peso e tenha mais força bruta. Já a hipertrofia refere-se ao aumento do tamanho dos músculos, ou seja, ganho de volume muscular com baixo percentual de gordura.
Portanto, a musculação tem um papel claro na perda de peso: fortalecimento muscular por meio de exercícios repetitivos que auxiliam na queima de gordura e redução calórica. Enquanto isso, a hipertrofia foca no aumento da massa e volume muscular através de exercícios de musculação com maior amplitude.
Aeróbicos: antes ou depois da musculação?
O treino aeróbico é tão eficaz quanto a musculação para a perda de peso, mas a maneira como o gasto energético e o trabalho muscular ocorrem é diferente.
Por isso, o HIIT (High-Intensity Interval Training) é tão recomendado para emagrecer, já que é durante os picos de intensidade que o metabolismo acelera para queimar mais calorias.
É possível mesclar treinos de força com atividades aeróbicas para otimizar a perda de peso. E a questão que surge é: o exercício aeróbico deve ser feito antes ou depois da musculação?
A resposta depende do seu objetivo. Para quem deseja melhorar o desempenho em corridas, é mais indicado realizar o cardio antes. No entanto, se o foco for a estética e a redução de gordura corporal, o aeróbico deve vir após a musculação.
Ele também comenta sobre a frequência desses treinos e como alguém com o objetivo de emagrecer pode aproveitar o tempo disponível ou os dias de academia para se dedicar aos exercícios mais efetivos para seu propósito.
É necessário avaliar as necessidades individuais e a disponibilidade de tempo de cada pessoa. Se o objetivo é emagrecer e há apenas dois dias disponíveis para treinar, é preferível dedicá-los à musculação. Se houver tempo extra após uma sessão de 30 minutos, por exemplo, então incluir um aeróbico pode maximizar os resultados.
