Conheça o papel do iogurte natural na sua jornada de emagrecimento e bem-estar. Continue lendo para desvendar o mistério!
Em meio a tantas opções, o iogurte natural surge como uma alternativa promissora para quem busca equilíbrio e saúde. Se você já se perguntou se esse laticínio poderia ser seu aliado na perda de peso, está no lugar certo.
Neste artigo, mergulhamos nas propriedades do iogurte natural, explorando seu potencial para auxiliar na redução de medidas, sem deixar de lado o prazer de comer bem. Pronto para transformar sua dieta? Continue lendo e descubra como incorporar o iogurte à sua rotina de maneira eficaz!
Será que o iogurte natural ajuda a emagrecer?
Para entender se o iogurte natural auxilia na perda de peso, é importante conhecer as calorias que ele contém. Veja alguns exemplos de calorias em diferentes tipos de iogurte natural:
- Iogurte natural (genérico): 126 calorias em 200 g;
- Iogurte natural integral (Nestlé): 126 calorias em 170 g;
- Iogurte natural desnatado (Nestlé): 57 calorias em 160 g;
- Iogurte natural (Vigor): 101 calorias em 170 g;
- Iogurte desnatado (Vigor): 88 calorias em 200 g.
Esses valores são estimativas baseadas em informações nutricionais disponíveis publicamente. Com base nesses dados, podemos concluir que o iogurte natural, com menos de 200 calorias por porção, pode ser incluído em uma dieta de emagrecimento ou manutenção de peso, desde que consumido com moderação e inserido em uma alimentação equilibrada e nutritiva.
Proteínas no iogurte natural
O iogurte é uma excelente fonte de proteínas, além de fornecer cálcio, potássio e vitaminas do complexo B. No entanto, as versões com baixo teor ou sem gordura geralmente contêm mais açúcar e menos proteínas. A seguir, algumas quantidades de proteínas encontradas em diferentes iogurtes naturais:
- Iogurte natural (genérico): 10,5 g de proteínas em 100 g;
- Iogurte natural integral (Nestlé): 6,8 g de proteínas em 170 g;
- Iogurte natural desnatado (Nestlé): 5,8 g de proteínas em 160 g;
- Iogurte natural (Vigor): 6,8 g de proteínas em 170 g;
- Iogurte desnatado (Vigor): 8,6 g de proteínas em 200 g.
As proteínas são importantes para a manutenção do peso, pois ajudam na sensação de saciedade e o corpo gasta mais calorias para metabolizá-las do que carboidratos e gorduras.
A questão do açúcar
Nutricionalmente, o melhor iogurte é o natural, feito apenas de leite e lactobacilos. As versões industrializadas geralmente contêm aditivos para sabor e conservação. Quanto menos ingredientes, mais saudável é o iogurte. A adição de açúcar em iogurtes saborizados é um problema, pois o excesso de açúcar é armazenado nas células de gordura e pode levar a problemas de saúde como diabetes e doença hepática gordurosa.
Nenhum alimento sozinho define a perda, manutenção ou ganho de peso. É o conjunto da dieta que influencia o corpo. Para emagrecer ou manter o peso, além de consumir iogurte natural com moderação, é essencial manter uma dieta controlada, saudável e equilibrada. Um especialista pode orientar sobre como incluir o iogurte de forma benéfica na dieta.
Além de contar com esse produto, é interessante ter aliados nutricionais como o Redufina, um suplemento alimentar 100% natural com uma fórmula exclusiva para acelerar o metabolismo e perder peso. Abaixo, exploramos essa ideia mais a fundo.
