Nutrição capilar: desvendando o papel da dieta no crescimento dos fios!
Assim como todo o nosso corpo, o couro cabeludo necessita de nutrição adequada para gerar fios mais robustos. Por isso, muitos optam por tônicos para cabelo, vasodilatadores tópicos e até suplementos vitamínicos visando o desenvolvimento capilar.
Tudo que alimenta o corpo tem um impacto sistêmico, mas será que é viável combater a calvície? Neste artigo, você vai aprender se há alimentos que incentivam o crescimento capilar e como a alimentação pode influenciar na saúde dos fios. Vamos lá!
A dieta inadequada pode levar à perda de cabelo?
Sim. Se o corpo não recebe nutrição adequada, ele pode enfrentar deficiências em ácidos graxos, ferro, vitaminas, proteínas e minerais. O corpo, então, busca esses nutrientes de áreas menos vitais, como cabelos e unhas. Cabelos saudáveis e brilhantes geralmente indicam uma dieta equilibrada. Pessoas em dietas restritivas tendem a perder mais cabelo, pois não há seleção criteriosa de alimentos.
Há alimentos que promovem o crescimento do cabelo?
Não exatamente. Os alimentos não fazem o cabelo crescer diretamente, mas fortificam o corpo para que ele não desvie nutrientes destinados aos cabelos e unhas. Além disso, quem tem alopecia androgenética possui uma tendência genética a ter fios mais finos. A DHT, uma forma mais forte de testosterona, se liga aos receptores androgênicos do folículo capilar, impedindo a chegada de nutrientes. O folículo se fecha até cessar completamente. Assim, mesmo com uma dieta excelente, ela não vai reverter a calvície.
Como os alimentos podem fortalecer o cabelo?
A anemia (deficiência de ferro) é uma das principais causas de queda de cabelo não relacionada à alopecia. O folículo piloso armazena ferritina, uma proteína rica em ferro. Se o corpo não recebe ferro suficiente, ele utiliza a ferritina armazenada para outras funções essenciais. Portanto, é crucial consumir alimentos ricos em ferro, como vegetais de folhas verdes, carne vermelha, gema de ovo, cereais, lentilha, entre outros.
A biotina, também conhecida como vitamina H ou B7, é vital para o corpo. Ela é essencial para a produção de glicogênio e proteína, presentes no cabelo. Alimentos como ervilhas, leite integral, nozes, gérmen de trigo, grãos integrais e batata-doce são ricos em biotina.
Além disso, o cobre é crucial para a produção de glóbulos vermelhos, colágeno e formação óssea. Ele também ajuda na produção de melanina, que dá pigmentação à pele e cabelos. Alimentos como sementes de gergelim, castanha-do-pará, mariscos e ostras são ricos em cobre.
Também, a cisteína é um aminoácido que ajuda na formação de colágeno. Alimentos como leite, couve-de-bruxelas, cebola roxa e alho são ricos em cisteína.
A metionina é um aminoácido essencial que o corpo não produz. Ela fortalece os fios e pode ser encontrada em alimentos como castanha-do-pará, carne de porco, peito de frango e soja.
A vitamina B5, ou ácido pantotênico, é conhecida por fortalecer e embelezar os fios. Alimentos como sementes de girassol, leite, carne de frango e batata-doce são ricos em vitamina B5.
Os nutrientes são necessários, pois eles permitem que os fios nasçam. O Folifios é um suplemento alimentar masculino recheado das vitaminas necessárias para ajudar a bloquear a queda e estimular o crescimento de mais fios resistentes.
