Nutra seu cabelo de dentro para fora. Transforme seus fios com esses superalimentos!
A chave para um cabelo forte e saudável pode estar mais perto do que você imagina: no seu prato. A alimentação desempenha um papel crucial na saúde capilar, fornecendo os nutrientes necessários para fios finos e fortes. Por isso, conheça a seguir os oito alimentos que são verdadeiros heróis no fortalecimento capilar e comece a incluí-los na sua dieta hoje mesmo!
Relação da alimentação com o cabelo
O que você ingere no seu dia a dia tem um impacto significativo na saúde e força dos seus fios capilares. Cada mecha de cabelo é formada por células ricas em uma proteína conhecida como queratina.
Essas células necessitam de uma alimentação rica em vitaminas e minerais para se manterem saudáveis. Adotar uma dieta equilibrada pode ser a chave para prevenir a queda de cabelo e estimular seu crescimento.
Mas além disso, contar com um suplemento que ajuda a colaborar com os nutrientes necessários para combater a queda capilar e estimular o crescimento dos fios, também é essencial, por isso, tenha um aliado como o Capilaz!
A seguir, apresentamos uma lista de alimentos que são verdadeiros aliados para um cabelo saudável e brilhante. Esta lista foi compilada com a colaboração de especialistas em dermatologia e nutrologia. Confira:
Alimentos recomendados
- Ovos
Incluir ovos na dieta é uma estratégia eficaz para melhorar a saúde do cabelo. Os ovos são ricos em proteínas, aminoácidos, vitaminas e minerais como zinco, selênio e ferro. Esses nutrientes são fundamentais para o desenvolvimento e fortalecimento dos fios.
- Leite
O leite é uma fonte rica de várias vitaminas do complexo B, zinco, magnésio, fósforo e potássio, além de proteínas. Consumir leite regularmente pode ajudar a prevenir a queda de cabelo causada por deficiências nutricionais. O cálcio presente no leite também ajuda a evitar que os fios fiquem quebradiços.
- Espinafre
O espinafre é rico em ferro, um mineral crucial para o crescimento do cabelo e para o transporte de oxigênio no sangue. Isso ajuda a nutrir o couro cabeludo e torna os fios mais fortes e espessos.
- Peixes
Incorporar peixes como salmão, atum e sardinha na dieta pode ser benéfico para a saúde do cabelo. Esses peixes são ricos em proteínas, ferro, vitamina B12, ômega 3, cálcio e fósforo, que ajudam no crescimento e fortalecimento dos fios.
- Batata-doce
A batata-doce é uma excelente fonte de carboidratos de qualidade, vitamina C e biotina, que são essenciais para o crescimento saudável do cabelo.
- Feijão
O feijão é rico em ferro e zinco, que são fundamentais para o crescimento e fortalecimento dos fios. Além disso, o feijão é uma excelente fonte de aminoácidos essenciais.
- Carne vermelha
A carne vermelha é rica em aminoácidos e ferro, que são vitais para a saúde do cabelo. No entanto, é importante consumir carne vermelha com moderação para evitar o acúmulo de radicais livres, que podem ser prejudiciais para a pele e o cabelo.
- Abacate
O abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis e vitamina E, que são benéficas para o crescimento e fortalecimento dos fios.
Alimentos a evitar
- Açúcar refinado
O consumo excessivo de açúcar pode afetar negativamente a saúde do cabelo, pois pode levar a um desequilíbrio hormonal que enfraquece os fios.
- Café
O consumo excessivo de café pode interferir na absorção de nutrientes essenciais como cálcio e ferro, prejudicando a saúde do cabelo.
- Álcool
O álcool pode ser prejudicial para os fios, pois acelera a produção de radicais livres e inflamações no corpo.
- Farinha branca
Alimentos ricos em amido, como pães e massas brancas, podem ter efeitos similares ao açúcar, afetando a saúde do cabelo.
