Transforme sua saúde com estas mudanças alimentares poderosas!
Enfrentar o colesterol alto pode parecer uma batalha difícil, mas com as orientações certas, você pode virar o jogo a seu favor. Nesse sentido, desvendamos aqui um plano alimentar estratégico que promete não apenas reduzir seus níveis de colesterol, mas também revigorar sua saúde de forma global!
Conhecendo o colesterol
O colesterol, uma substância essencial na construção de células saudáveis, é encontrado nas gorduras presentes no sangue. No entanto, quando as taxas de colesterol no organismo atingem níveis elevados, especialmente acima de 200 mg/dL (miligramas por decilitro) do composto total, com 130 mg/dL ou mais correspondentes ao LDL (também conhecido como colesterol ruim), sérios problemas de saúde podem surgir.
Essas altas doses aumentam significativamente o risco de problemas cardíacos, como ataques cardíacos. Além disso, o colesterol em excesso pode formar depósitos de gordura nos vasos sanguíneos, prejudicando o fluxo sanguíneo nas artérias e potencialmente levando a condições como acidente vascular cerebral (AVC).
Diversos fatores contribuem para o aumento do colesterol, incluindo peso, falta de atividade física, idade, gênero, predisposição genética e dieta. Para ajudar a ter uma dieta mais saudável, conte com o Redufina, um suplemento alimentar 100% natural desenvolvido para ajudar todos os homens e mulheres que desejam emagrecer.
Como, então, construir uma dieta para reduzir o colesterol? Veja abaixo abordagens eficazes para tratar o problema e fazer ajustes nos hábitos alimentares:
1. Reduzir o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas
Ao contrário do que se poderia pensar, os alimentos ricos em colesterol não são os principais responsáveis pelo aumento do colesterol no sangue. As gorduras saturadas, presentes em alimentos como carne vermelha, bolos, pães, leite, sorvete, queijo e biscoitos, desempenham um papel mais significativo.
Portanto, é fundamental reduzir consideravelmente o consumo desses alimentos na dieta para diminuir o colesterol.
2. Incluir alimentos ricos em fibras solúveis
Mingau de aveia, farelo de aveia, maçã, pera, feijão e ameixas secas são exemplos de alimentos que proporcionam boas doses de fibras solúveis. Essas fibras desempenham um papel importante na redução da absorção de colesterol pela corrente sanguínea, contribuindo para a diminuição dos níveis de colesterol ruim.
A ingestão diária de 10 g de fibras solúveis é suficiente para reduzir não apenas os índices de colesterol ruim, mas também as taxas totais de colesterol no organismo.
3. Incorporar nozes e amêndoas na dieta
Nozes e amêndoas são alimentos que beneficiam a saúde cardiovascular devido às gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas que contêm. Outros itens, como avelãs, amendoins e nozes-pecã, também auxiliam na redução do risco de doenças cardíacas associadas aos níveis elevados de colesterol no sangue.
No entanto, é importante tomar precauções ao incluir esses ingredientes nas refeições, evitando excesso de sal, açúcar e porções grandes devido ao alto teor calórico. Por exemplo, 100 g de amêndoas fornecem 578 calorias, enquanto a mesma quantidade de nozes tem 654 calorias e uma porção equivalente de avelãs contém 628 calorias.
4. Adicionar abacates às refeições
Os abacates são reconhecidos como fontes de gorduras saudáveis, contribuindo para a redução dos níveis de colesterol LDL, conforme demonstrado por pesquisas científicas. No entanto, é necessário integrá-los de maneira cuidadosa na alimentação, evitando acompanhamentos ricos em gorduras e calorias, como a guacamole, e preferindo adicioná-los a saladas de vegetais crus ou sanduíches naturais. O óleo de abacate também é uma opção saudável para substituir óleos tradicionais que aumentam o colesterol.
5. Incorporar o chá verde na dieta
O chá verde é vantajoso para quem busca reduzir o colesterol devido aos antioxidantes conhecidos como catequinas, que melhoram a pressão arterial e os níveis de colesterol no sangue.
6. Atentar para as informações nas embalagens dos produtos
Ao escolher produtos supostamente baixos em gorduras, é essencial verificar as informações nutricionais nas embalagens para garantir que não contenham níveis elevados de substâncias prejudiciais ao controle do colesterol. Comidas classificadas como baixas em gorduras devem apresentar no máximo 3 g da substância por porção, evitando assim o risco de ingerir excessos que possam piorar a condição de saúde.
