Descubra os alimentos que combatem o colesterol e os que você deve evitar para uma saúde cardíaca ideal. Continue lendo!
A dieta ideal para reduzir o colesterol alto enfatiza o consumo de frutas, vegetais e grãos integrais, devido ao seu alto teor de fibras, que auxiliam na diminuição da absorção de colesterol no intestino. Por isso, é crucial evitar alimentos com alta quantidade de gordura saturada, como pizza e nuggets. Leia mais e transforme sua saúde hoje!
Alimentos permitidos:
- Alimentos ricos em fibras: aveia, pães e arrozes integrais.
- Frutas diversas, preferencialmente com bagaço e casca.
- Legumes e verduras variados.
- Leguminosas como feijão e lentilhas.
- Oleaginosas em pequenas quantidades.
- Óleos vegetais com moderação.
- Laticínios desnatados e queijos brancos com baixo teor de gordura.
- Sementes diversas.
- Proteínas magras.
- Peixes ricos em ômega 3.
- Ervas e especiarias naturais.
- Bebidas como água e chás sem açúcar.
Alimentos a evitar:
- Vísceras e embutidos.
- Proteínas ricas em gordura.
- Laticínios ricos em gordura.
- Molhos e temperos prontos.
- Frituras e alimentos industrializados.
- Bebidas alcoólicas.
- Alimentos com alto teor de açúcar.
Indicação de dieta:
Para efetivamente baixar o colesterol, é recomendado seguir uma dieta que priorize alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e cereais integrais, e aumentar a ingestão de alimentos antioxidantes.
É essencial evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e praticar atividades físicas regularmente, melhorando a saúde das artérias e aumentando o colesterol bom (HDL). Esta abordagem dietética é voltada para a prevenção de doenças cardíacas como infarto e aterosclerose.
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