Descubra exercícios eficazes para modelar suas costas e encontre o aliado perfeito para sua jornada de emagrecimento! Não perca essas dicas valiosas!
Eliminar as gordurinhas das costas pode ser desafiador, mas com a abordagem correta e
uma dose de dedicação, você pode alcançar resultados surpreendentes. Felizmente, existem exercícios específicos que podem ajudar a trabalhar essa área. Quer saber quais são? Então, leia até o final e descubra!
Conhecendo os melhores exercícios
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Antes de tudo, é importante saber que apenas 40 segundos em cada exercício são suficientes, e para melhores resultados, recomenda-se repetir cada um deles. É importante combinar exercícios, dieta e atividades aeróbicas para perder gordura nessa região.
Vamos conferir os exercícios:
- Flexão com braços alternados: Inicie de joelhos, com as mãos alinhadas aos ombros. Realize uma mini flexão e, em seguida, estenda um braço à frente, alternando-os. Para aumentar a intensidade, faça a flexão sem apoiar os joelhos no chão.
- Prancha com movimento circular: Com os cotovelos alinhados aos ombros, faça uma prancha e adicione um movimento circular com o quadril, focando nos flancos.
- Prancha lateral: Posicione-se na prancha lateral com um cotovelo sob o ombro e o braço oposto estendido para cima. Eleve e abaixe o quadril, mantendo uma perna estendida e a outra com o joelho apoiado no chão. Para mais intensidade, mantenha ambas as pernas estendidas.
- Escalada cruzando a perna: Na posição de prancha, com as mãos no chão e braços estendidos, puxe a perna cruzando para o lado oposto, focando nos flancos.
- Super-homem: Deite-se de barriga para baixo, estenda os braços para os lados e faça movimentos curtos, elevando as costas e mantendo o peito afastado do chão.
