Entenda como os treinos funcionais podem transformar seu corpo e sua saúde sem sair de casa. Continue lendo e descubra mais!
Você já ouviu falar sobre treinos funcionais? Eles estão revolucionando a forma como as pessoas se exercitam, oferecendo uma maneira eficaz de emagrecer e tonificar o corpo sem precisar ir à academia. Portanto, se você está buscando uma maneira de melhorar seu condicionamento físico e sua coordenação motora, continue lendo para saber como os treinos funcionais podem ajudar!
Como funcionam os treinos funcionais?
Os treinos funcionais têm ganhado destaque para quem busca emagrecer e definir o corpo, além de oferecer benefícios como a melhoria do condicionamento físico e da coordenação motora. Esses exercícios trabalham múltiplos grupos musculares simultaneamente, o que potencializa a queima calórica e a consciência corporal.
Celebridades e atletas têm adotado os exercícios funcionais, evidenciando sua eficácia. A prática pode ser realizada em casa, mas é recomendável a supervisão de um profissional para garantir a execução correta e segura.
Além disso, os benefícios incluem a queima intensa de calorias e o aprimoramento da coordenação motora, devido à natureza intensa e variada dos exercícios que desafiam corpo e mente. Essa intensidade ajuda no processo de emagrecimento, assim como, aliado ao Redufina, os resultados podem ser ainda melhores.
Para iniciar, é possível utilizar acessórios simples como halteres, steps, elásticos, cordas, cones, bolas, anilhas e barras. Os exercícios são organizados em circuitos sem intervalos entre eles, aumentando a intensidade conforme a adaptação do praticante.
Entre os principais exercícios funcionais estão:
- Flexão de braços: Realize em 5 séries de 12 repetições, mantendo os braços alinhados aos ombros e usando os dedos dos pés como apoio.
- Agachamento: Com ou sem o auxílio de halteres, execute 4 séries de 15 repetições, mantendo a postura reta.
- Prancha: Sustente a posição de 20 a 60 segundos, repetindo 3 vezes, com os cotovelos ou braços esticados como suporte.
- Abdominal: Faça 5 séries de 20 repetições, elevando o tronco em direção aos joelhos com o abdômen contraído.
- Pular corda: Comece com 4 séries de 15 saltos, podendo variar a execução dos saltos.
- Corridas com cones: Distribua cones e realize corridas de ida e volta, integrando com outros exercícios do circuito.
- Levantamento terra: Utilize halteres ou barras com anilhas em 4 séries de 10 repetições, focando na postura e saúde da coluna.
- Afundo dinâmico: Execute 3 séries de 10 repetições para cada perna, mantendo o joelho da perna da frente em 90 graus ao flexionar.
- Desenvolvimento de ombros: Com halteres ou barra, faça 4 séries de 15 repetições, elevando as mãos acima da cabeça.
- Elevação lateral para ombros: Em 5 séries de 10 repetições, levante os braços lateralmente sem flexioná-los.
Esses exercícios são apenas uma introdução ao vasto mundo dos treinos funcionais, que podem ser adaptados para atender a diferentes necessidades e objetivos de condicionamento físico. A prática regular pode trazer resultados significativos para a saúde e estética corporal.
