Descubra como preparar e consumir chás que promovem um sono de qualidade!
Neste artigo, compartilhamos dez sugestões de chás, comprovados cientificamente, para melhorar seu sono. Além disso, aprenda a diferença entre infusão e decocção e como esses métodos afetam diferentes tipos de chás. Confira!
Como preparar chás para dormir melhor
Os chás são uma solução natural para aliviar o estresse e a ansiedade, ajudando assim a promover um sono tranquilo. No entanto, é importante entender a influência dos compostos bioquímicos no sono, como GABA, melatonina e adenosina, e como certos chás podem ajudar a equilibrar esses elementos no corpo. Para prepará-los, você pode optar entre:
- Decocção: Ideal para ingredientes mais duros, como cascas de frutas, gengibre e especiarias. A proporção recomendada é de 500 ml de água para uma xícara de ingredientes. Ferva os ingredientes em água filtrada e deixe descansar por dez minutos antes de coar.
- Infusão: Perfeita para ervas mais delicadas, como folhas e flores. Use uma colher de sopa da erva escolhida por xícara de água. Aqueça a água até quase ferver, adicione a erva, cubra e deixe em infusão por cinco a dez minutos.
Uma dica para dormir melhor é contar com o UltraZen Caps, um suplemento natural que promove o auxílio para o controle de crises de ansiedade, contribui para a diminuição da insônia, para o aumento da concentração, disposição e energia, promovendo também a sensação de bem-estar.
Lista dos 10 melhores chás para dormir
- Frutas Vermelhas/Roxas: Reduzem o cortisol e facilitam o sono.
- Chá Branco e Verde: Contêm L-teanina, mas devem ser consumidos com moderação devido à cafeína.
- Passiflora/Folha de Maracujá: Possui propriedades sedativas.
- Mulungu: Efeitos calmantes e analgésicos.
- Camomila: Reduz o estresse e ansiedade.
- Erva Cidreira/Melissa: Propriedades relaxantes.
- Lavanda: Efeitos calmantes, ideal para infusão.
- Erva Doce/Funcho: Alivia o estresse e dores de cabeça.
- Erva de São João: Antidepressivo natural.
- Centella Asiática: Calmante, mas diurético.
Cuidados ao consumir chás à noite
Evite bebidas como álcool e café antes de dormir, bem como chás com cafeína, como o chá preto, e chás diuréticos, como a centella asiática, que podem interromper o sono. A cafeína, por ser antagonista da adenosina, pode reduzir o tempo de sono e provocar insônia.
Entendendo o ciclo circadiano e ajustando o consumo de chás, é possível melhorar significativamente a qualidade do sono. Este post oferece orientações práticas e recomendações de chás que podem ser incorporados na sua rotina noturna para um sono mais tranquilo e restaurador.
